Стремление к счастью: 7 советов, которые помогут чаще улыбаться
Позволяете ли вы маленьким неприятностям в повседневной жизни расстраивать вас и сбивать с толку? Психолог Тим Боно объясняет в своей книге «Когда лайков недостаточно», что надо делать, чтобы чувствовать себя счастливее при современном ритме жизни.
Доктор Тим Боно – преподаватель психологии в Вашингтонском университете и ежедневно проводит мастер-классы по счастью для студентов. Он как никто другой ориентируется в теме и излагает простые, но действенные советы, которые положительно сказываются на жизни человека и увеличивают уровень удовлетворенности окружающим миром.
Ниже изложена краткая информация о каждом из предложенных автором книги советов, которые помогут стать счастливее.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе
Сидение в офисе в течение рабочей недели негативно влияет на наше здоровье. В 2014 году новостное агентство «Time» даже сравнивало подобный пассивный образ жизни с курением.
Многие из нас изо дня в день сидят перед компьютером, не имея желания выполнить физические упражнения или прогуляться. Это увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета, ожирения и злокачественных образований.
Физическая активность влияет не только на здоровье, но и на настроение человека. Ежедневные прогулки на свежем воздухе или зарядка по утрам помогают нам лучше справляться со стрессовыми ситуациями и повышают концентрацию.
Когда мы чувствуем себя опустошенными и расстроенными, физическая активность – последняя вещь, о которой мы думаем в такие моменты. На самом деле, именно она может дать наилучший эффект и улучшить настроение.
По словам доктора Боно, если мы прибегнем к физическим упражнениям в то время, когда почувствуем упадок сил или первые признаки депрессии, это повысит нашу уверенность в себе и улучшит настроение.
Поэтому в следующий раз, если почувствуете упадок сил и ухудшение настроения, отправляйтесь на прогулку.
Улыбнитесь своему отражению в зеркале
Обманите свой мозг с помощью улыбки и прямой осанки. Это позволит чувствовать себя счастливее и увереннее.
Когда вы улыбаетесь, активизируются мышцы лица и мозг получает сигналы о том, что мы довольны и удовлетворены. Помимо лицевых мышц, улучшить собственное самочувствие и почувствовать себя счастливее поможет прямая осанка.
Одна из учениц доктора Боно прибегла к методу, описанному выше, перед важным собеседованием. Перед собеседованием она подошла к зеркалу, расправила плечи и улыбалась собственному изображению в течение нескольких минут. Это позволило ей расслабиться и помогло успешно пройти собеседование.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете нехватку уверенности в себе или первые признаки плохого настроения, попробуйте прибегнуть к «силовому позированию».
Поставьте на зарядку телефон и восстановитесь сами
Что такое инсомния?
Инсомния – это бессонница. Если вы просыпаетесь часто по ночам, долго не можете уснуть и постоянно чувствуете усталость после пробуждения, то вам следует прислушаться к еще одному совету доктора Тима Боно.
Он утверждает, что высыпаться нам мешают всевозможные гаджеты, свет от которых мешает нормальной выработке гормона сна (мелатонина). Тот, кто высыпается, доказанно меньше раздражается, лучше себя чувствует, у него больше энергии.
Психолог утверждает, что нам необходимо получать «дозу» сна регулярно. Если ритм сбивается, это приводит к стрессу, негативным эмоциям и снижает уровень счастья.Он советует поставить смартфон на зарядку в соседней комнате за час до того, как планируете ложиться спать. А также попытаться выкроить 15 – 20 минут для ежедневного отдыха в обед.
Тренируйте силу воли
Если вы занимаетесь физическими упражнениями в течение 45 минут, после этого вы будете чувствовать себя уставшими и вымотанными. Но сделав процесс регулярным, после нескольких месяцев работы в тренажерном зале, вы станете физически более сильными и выносливыми.
Точно так же, тренируя силу воли и соблюдая установленные сроки, вы будете укреплять ее. Это поможет в дальнейшем легче справляться с поставленными задачами.
«Сила воли подобна мышце: чем больше мы ее используем, тем сильнее она становится», — говорит д‑р Боно.
Не проверяйте почту слишком часто
Вы проверяете почту каждые 5 минут и отвечаете на электронные письма сразу, как только получаете их? Это может казаться разумным с точки зрения работы, но не в психологическом плане. Постоянное нахождение «в сети» негативно сказывается на вашем самочувствии.
Постоянно отвлекаясь на телефон или проверку почтового ящика, вы тревожитесь и перевозбуждаетесь.
Психолог Боно советует относиться к проверке электронной почты как к приему пищи, а именно выделять на это немного времени трижды в день.
Прежде, чем что-либо сделать, запишите это
У каждого из нас бывают дни, когда гнев просто невозможно держать в себе. В такие моменты хочется кричать или выместить злость на ком-то из близких. Но это не лучший способ избавления от негатива.
Доктор Боно советует взять лист бумаги, ручку и написать обо всем, что беспокоит. Для этого можно установить таймер (например, на 15 минут) и как можно более подробно описать собственные эмоции.
После того, как вы это сделаете, можете аккуратно сжечь написанное либо разорвать лист на мелкие части. Это будет символизировать избавление от негатива.
Создавайте воспоминания, а не фотографии
В настоящее время мы настолько увлечены созданием идеальной картины для нашей учетной записи в Instagram или Facebook, что забываем наслаждаться происходящим вокруг.
Во время отпуска, вечеринки или совместного отдыха с близкими людьми, мы пытаемся сфотографировать все подряд. На память. Но стоит ли оно действительно этого?
Чтобы действительно почувствовать себя счастливыми, попробуйте в следующий раз, когда отправляетесь куда-то,ограничиться одной-двумя фотографиями. А затем выключите телефон и просто наслаждайтесь моментом.
