13 советов, которые помогут лучше спать

Стабильный график сна

Конечно, иногда хочется поваляться в кровати дольше на выходных, а время от времени приходится засиживаться допоздна из-за большого объема работы. Но если вы страдаете бессонницей, то первое, что нужно сделать – стабилизировать режим сна.

Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Спустя несколько недель, вы почувствуете, как исчезнут проблемы с засыпанием, улучшится настроение и психологическое состояние.

Ритуал перед сном

Попробуйте смягчить переход от бодрствующего состояния до сна. Избегайте каких-либо неоднозначных ситуаций, которые могут заставить ваше тело вырабатывать кортизол, гормон стресса.

Комфортные условия

Перед сном убедитесь, что температура в вашей комнате комфортна. Невозможно настроиться на крепкий сон, если вам холодно или слишком жарко. Также важно, чтобы лишний свет не попадал в комнату и не мешал сну.

Отказ от гаджетов перед сном

Использование телефона или другой техники непосредственно перед сном негативно сказывается на сне. Гаджеты отвлекают нас, наводят на ненужные размышления, не дают расслабиться и забыть о повседневных заботах. Отказ от электроники за час до сна частично решит проблему с бессонницей.

Спальня для сна

Спальня – это место для сна и секса, а не работы и Интернета. Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, во избежание нарушений со сном, используйте эту комнату по назначению.

Сон только ночью

Когда возникают проблемы со сном в темное время суток, появляется желание вздремнуть несколько часиков днем. Но этого лучше не делать.

Если вам действительно требуется отдохнуть, постарайтесь вложиться в 20 минут. Лучший способ избавиться от такого спада активности – холодный стакан воды или прогулка на свежем воздухе.

Кофеин во второй половине дня – зло

Большинство из нас обожает кофе. И все мы знаем, что кофеин является мощным энергетиком, который помогает держать нас в тонусе. Врачи рекомендуют избегать употребления кофеина за несколько часов до сна. Это правило также распространяется на никотин и алкоголь.

Удобные постельные принадлежности

Сколько лет вашему матрасу? Когда в последний раз вы меняли подушку? Эксперты сообщают, что матрас должен меняться каждые 10 лет и быть удобным. Попробуйте также устранить источники шума, которые мешают заснуть.

Физическая активность – в какое время суток?

Будьте аккуратны со спортом. Физическая активность помогают укрепить сон, но не за 20 минут до него. Оптимальное время для спорта – утром либо за несколько часов до сна.

Влияние питания на сон

Следите за тем, что вы едите и пьете. Не рекомендуется употреблять тяжелую пищу прямо перед сном, однако голодными идти в кровать тоже не следует.

Переизбыток или нехватка пищи перед сном влияет не только на его продолжительность и качество, а и на здоровье в целом.

Домашние питомцы

Многие предпочитают спать с домашними любимцами. Но, с точки зрения здорового сна, это не самая лучшая идея. Тепло, исходящее от животных, их храп или привычка постоянно двигаться во сне – причины, по которым вам труднее засыпать.

Не смотрите на часы

Наверняка вы замечали, что во время бессонницы любите поглядывать на часы. На самом деле, это является лишним источником стресса. Отверните часы от себя и положите телефон экраном вниз. Если уснуть по-прежнему не удается, попробуйте почитать книгу и послушать расслабляющую музыку.

Ведите записи

Стресс и большое количество мыслей в голове негативно сказываются на качестве сна. Рекомендуется делать записи в дневник. Это поможет сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.