Как не замерзнуть зимой: семь лучших советов от ученых
Комфортное пребывание на холоде, будь то в условиях города или среди бескрайних заснеженных степей и лесов, зависит от внимательного отношения к теплообмену тела.
Лорен Гринуэй, генеральный директор медицинского центра дикой природы в Солт-Лейк-Сити, отмечает, что успешное сохранение тепла требует понимания двух ключевых научных принципов: теплопроводности и конвекции.
Теплопроводность — это передача тепла между двумя твердыми поверхностями, которые находятся в непосредственном контакте друг с другом. Например, когда вы стоите на ледяном тротуаре.
Конвекция — передача тепла от массы (например, ваше тело) к движущейся жидкости или газу (например, ледяной ветер, который вас обдувает). Понимание этих двух механизмов, а также принципов функционирования вашего тела, помогут сохранить тепло в самые холодные месяцы года.
1. Одежда в несколько слоев
Тело теряет тепло из-за теплопроводности, когда вступает в непосредственный контакт с чем-то холодным. Например, когда человек сидит на холодной земле. Ветер крадет тепло вашего тела через конвекцию.
Этого можно избежать, если носить одежду в несколько слоев. Ваш базовый слой — длинное нижнее белье и толстые, шерстяные носки — оберегают от потери тепла через теплопроводность. А ношение внешнего, ветро- и водонепроницаемого, но дышащего слоя, защитит вас от потери тепла.
2. Перестаньте дрожать
Дрожь — предупреждение организму, что вам срочно необходим обогрев. Когда температура кожи понижается, дрожь подстегивает организм, чтобы удержать общую температуру тела от падения.
Скачкообразно сокращаясь и расслабляясь, мышцы вашего тела потребляют калории и генерируют тепло, чтобы компенсировать тепло, которое вы теряете из-за конвекции и теплоотдачи.
Это в свою очередь является сигналом вашего мозга, что пора найти местечко для отдыха потеплее. Люди с легкой гипотермией будут сильно дрожать, а при средней гипотермии дрожь прекратиться.
Дело в том, что тело прекращает дрожать, когда сокращения мышц уже не эффективны в выработке тепла. Так что на холоде вы прекращаете дрожать, когда температура вашего тела резко падает.
3. Подзаправьтесь
Плотный и сытный завтрак с количеством калорий больше, чем вы можете сжечь, поможет более эффективно справиться с холодом.
При этом важно сохранять нормальный уровень сахара в крови, чтобы обеспечивать необходимую энергию для согрева. Водный баланс так же очень важен в борьбе с переохлаждением.
4. Просто привыкните к холодным температурам
Вы можете просто приучить свой организм к холодной погоде. Люди, которые долго проводят много времени на холоде, могут снизить порог чувствительности к холоду.
Механизм, посредством которого это происходит, до сих пор не понятен, но недавнее исследование предполагает, что он связан с жировыми клетками определенного типа под названием «бурый жир».
В отличие от обычного «белого» жира, который является складом лишних калорий, «бурый жир» наоборот потребляет калории, высвобождая при этом энергию виде тепла.
В организме новорожденных и зимующих млекопитающих большие запасы бурого жира, который генерирует тепло. Некоторые исследования также показывают, что воздействие холода на самом деле повышает количество бурого жира в организме.
5. Будьте готовы всегда
Выезжая за город, обращайте внимание на прогноз погоды и запаситесь водой, высококалорийной пищей, теплыми одеялами и дополнительным комплектом теплой сухой одежды.
6. Оценивайте свои возможности и риски
Препараты для лечения высокого кровяного давления, в том числе альфа-блокаторы, бета-блокаторы и прямые вазодилататоры могут сделать организм более чувствительным к холоду.
Возраст также влияет на механизмы выживаемости человеческого организма на холоде. Дети в возрасте до 2‑ух лет не могут дрожать, чтобы тем самым повысить температуру своего тела, а люди старше 60-ти лет хоть и могут дрожать, но могут поднят температуру своего тела с огромным трудом.
7. Не злоупотребляйте алкоголем
Конечно, когда кажется, что рюмка коньяка или кружка горячего глинтвейна смогут согреть не только нашу душу, но и тело, мы сильно заблуждаемся. Теплый напиток действительно может поднять температуру тела, в то время как крепкий алкоголь существенно ее снижает.
