Як не замерзнути взимку: сім кращих порад від учених
Комфортне перебування на холоді, будь то в умовах міста або серед безкрайніх засніжених степів і лісів, залежить від уважного ставлення до теплообміну тіла. Лорен Грінуей, генеральний директор медичного центру дикої природи в Солт-Лейк-Сіті, зазначає, що успішне збереження тепла вимагає розуміння двох ключових наукових принципів: теплопровідності і конвекції. Теплопровідність — це передача тепла між двома твердими поверхнями, які знаходяться в безпосередньому контакті один з одним. Наприклад, коли ви стоїте на крижаному тротуарі. Конвекція — передача тепла від маси (наприклад, ваше тіло) до рухомої рідини або газу (наприклад, крижаний вітер, який вас обдуває). Розуміння цих двох механізмів, а також принципів функціонування вашого тіла, допоможуть зберегти тепло в найхолодніші місяці року.
1. Одяг в декілька шарів
Тіло втрачає тепло через теплопровідность, коли вступає в безпосередній контакт з чимось холодним. Наприклад, коли людина сидить на холодній землі. Вітер краде тепло вашого тіла через конвекцію.
Цього можна уникнути, якщо носити одяг у кілька шарів. Ваш базовий шар — довга нижня білизна і товсті, вовняні шкарпетки — оберігають від втрати тепла через теплопровідність. А носіння зовнішнього, вітро- та водонепроникного, але дихаючого шару, захистить вас від втрати тепла.
2. Перестаньте тремтіти
Тремтіння — попередження організму, що вам терміново необхідний обігрів. Коли температура шкіри знижується, тремтіння підстьобує організм, щоб утримати загальну температуру тіла від падіння.
Стрибкоподібно скорочуючись і розслабляючись, м’язи вашого тіла споживають калорії і генерують тепло, щоб компенсувати тепло, яке ви втрачаєте через конвекцію і тепловіддачу.
Це в свою чергу є сигналом вашого мозку, що пора знайти містечко для відпочинку тепліше. Люди з легкою гіпотермією будуть сильно тремтіти, а при середній гіпотермії тремтіння припиниться.
Справа в тому, що тіло припиняє тремтіти, коли скорочення м’язів вже не ефективні у виробленні тепла. Так що на холоді ви припиняєте тремтіти, коли температура вашого тіла різко падає.
3.Добре нагодуйте себе їжею
Щільний і ситний сніданок з кількістю калорій більше, ніж ви можете спалити, допоможе більш ефективно впоратися з холодом.
При цьому важливо зберігати нормальний рівень цукру в крові, щоб забезпечувати необхідну енергію для зігріву. Водний баланс так само дуже важливий у боротьбі з переохолодженням.
4. Просто звикніть до холодних температур
Ви можете просто привчити свій організм до холодної погоди. Люди, які довго проводять багато часу на холоді, можуть знизити поріг чутливості до холоду.
Механізм, за допомогою якого це відбувається, досі не зрозумілий, але недавнє дослідження припускає, що він пов’язаний з жировими клітинами певного типу під назвою «бурий жир».
На відміну від звичайного «білого» жиру, який є складом зайвих калорій, «бурий жир» навпаки споживає калорії, вивільняючи при цьому енергію вигляді тепла.
В організмі новонароджених і зимуючих ссавців великі запаси бурого жиру, який генерує тепло. Деякі дослідження також показують, що вплив холоду насправді підвищує кількість бурого жиру в організмі.
5. Будьте готові завжди
Виїжджаючи за місто, звертайте увагу на прогноз погоди і запасіться водою, висококалорійною їжею, теплими ковдрами і додатковим комплектом теплого сухого одягу.
6. Оцінюйте свої можливості і ризики
Виїжджаючи за місто, звертайте увагу на прогноз погоди і запасіться водою, висококалорійною їжею, теплими ковдрами і додатковим комплектом теплого сухого одягу.
6. Оцінюйте свої можливості і ризики
Звичайно, коли здається, що чарка коньяку або кухоль гарячого глінтвейну зможуть зігріти не тільки нашу душу, а й тіло, ми сильно помиляємося. Теплий напій дійсно може підняти температуру тіла, в той час як міцний алкоголь істотно її знижує.
