5 вещей, которых следует избегать во время диеты
Многие из нас, решив похудеть и ограничить себя в потреблении пищи, очень быстро разочаровываются. На весах можно увидеть одни и те же показания изо дня в день, а скинутые килограммы возвращаются очень быстро. Задумывались ли вы, почему все происходит именно так?
Основная формула похудения выглядит следующим образом: «здоровое питание – сладости + упражнения = потеря веса». Но помимо этого следует придерживаться некоторых правил, которые помогут закрепить успех. Электронный ресурс «Beliefnet» подготовил список из пяти вещей, которых следует избегать во время диеты.
Недосыпать
Достичь хорошего результата будет намного труднее, если вы откажетесь от здорового и продолжительного сна. Когда дело касается диеты, сон необходим телу и разуму. Энтузиазм, с которым вы принимаетесь за похудение, очень быстро иссякает. Уже спустя неделю правильная пища не кажется такой привлекательной, цитаты – вдохновляющими, а процесс похудения – заметным.
Когда ваша сила воли начинает ослабевать, появляется желания прекратить диету. Поэтому, если вы не будете достаточно спать, ваша сила воли ослабеет сильнее и быстрее. Нехватка сна также негативно сказывается на трудоспособности, поэтому организм будет пытаться получить заряд энергии от калорийной и сладкой пищи.
Пропускать приемы пищи
Некоторые полагают, что это помогает сбрасывать вес, но это не так. Такая привычка пагубно сказывается на здоровье и наносит вред нашему организму. Пропуская один из приемов пищи, в оставшиеся приемы вы съедаете еще больше. Так что, пропуск обеда или ужина – неправильная стратегия. Она не приводит к тому, что вы меньше потребляете.
Врачи рекомендуют разбивать общее количество еды на четыре-пять приемов пищи. Это позволит придерживаться намеченного рациона и не съедать больше положенного за один раз.
Отказываться от жиров и углеводов
Многие диеты предполагают полное исключение углеводов и жиров из рациона питания. Но это ошибка. Во-первых, при выходе из диеты вам будет очень трудно удержать свой вес в такой ситуации. Во-вторых, жиры и углеводы необходимы для поддержания здоровья и энергичности.
Наш мозг и жизненно важные органы нуждаются в продуктах, содержащих жиры и углеводы. Поэтому лучшим вариантом будет сократить их потребление в несколько раз, но при этом не исключать из рациона питания полностью.
Ежедневное взвешивание
Когда вы садитесь на диету, сразу начинаете отслеживать свои параметры и вес. Однако ежедневные взвешивания – не самая лучшая идея. Дело в том, что вес колеблется в пределах 1 – 5 килограмм в течение дня. Это зависит от количества выпитой воды, времени взвешивания, количества углеводов в рационе и продолжительности сна.
Поэтому отсутствие результата или даже прибавка в весе – вполне нормальное явление во время диеты. А частое отслеживание может разочаровать и повлиять на желание прекратить процесс похудения.
Самый надежный вариант – взвешивать раз в 5 – 7 дней. За этот период можно увидеть реальные результаты.
Ожидать чуда
Нужно быть крайне осторожными в своих ожиданиях и ставить перед собой реальные цели. Не ведитесь на рекламные лозунги: «похудеть на 10 килограмм за неделю без голодания и изнуряющих тренировок». Настройтесь на то, что борьба с лишним весом у вас займет много времени.
Главное – не останавливаться на достигнутом. Вы должны находить в себе силы продолжать добиваться поставленной цели. В этом помогут диеты, правильное питание, умеренные физические нагрузки и соблюдение режима дня.
