5 речей, яких слід уникати під час дієти
Багато з нас, вирішивши схуднути і обмежити себе в споживанні їжі, дуже швидко розчаровуються. На вагах можна побачити одні й ті ж числадень у день, а скинуті кілограми повертаються дуже швидко. Чи замислювалися ви, чому все відбувається саме так?
Основна формула схуднення виглядає наступним чином: «здорове харчування – солодощі + вправи = втрата ваги». Але крім цього слід дотримуватися деяких правил, які допоможуть закріпити успіх. Електронний ресурс «Beliefnet» підготував список з п’яти речей, яких слід уникати під час дієти.
Недосипати
Досягти гарного результату буде набагато важче, якщо ви відмовитеся від здорового і тривалого сну. Коли справа стосується дієти, сон необхідний тілу і розуму. Ентузіазм, з яким ви беретеся за схуднення, дуже швидко вичерпується. Вже через тиждень правильна їжа не здається такою привабливою, цитати – надихаючими, а процес схуднення – помітним.
Коли ваша сила волі починає слабшати, з’являється бажання припинити дієту. Тому, якщо ви не будете досить спати, сила волі ослабне сильніше і швидше. Брак сну також негативно позначається на працездатності, тому організм буде намагатися отримати заряд енергії від калорійної і солодкої їжі.
Пропускати прийоми їжі
Деякі вважають, що це допомагає скидати вагу, але це не так. Така звичка згубно позначається на здоров’ї і завдає шкоди нашому організму. Пропускаючи один з прийомів їжі, в решту прийомів ви з’їдаєте ще більше. Так що, пропуск обіду або вечері – неправильна стратегія. Вона не призводить до того, що ви менше споживаєте.
Лікарі рекомендують розбивати загальну кількість їжі на чотири-п’ять прийомів їжі. Це дозволить дотримуватися наміченого раціону і не з’їдати більше, ніж треба за один раз.
Відмовлятися від жирів і вуглеводів
В основу багатьох дієт закладено повне виключення вуглеводів і жирів з раціону харчування. Але це помилка. По-перше, при виході з дієти вам буде дуже важко утримати свою вагу в такій ситуації. По-друге, жири і вуглеводи необхідні для підтримки здоров’я і енергійності.
Наш мозок і життєво важливі органи потребують продукти, що містять жири і вуглеводи. Тому найкращим варіантом буде скоротити їх споживання в кілька разів, але при цьому не виключати з раціону харчування повністю.
Щоденне зважування
Коли ви сідаєте на дієту, відразу починаєте відслідковувати свої параметри і вагу. Проте щоденні зважування – не найкраща ідея. Справа в тому, що вага коливається в межах 1 – 5 кілограм протягом дня. Це залежить від кількості випитої води, часу зважування, кількості вуглеводів в раціоні і тривалості сну.
Тому відсутність результату або навіть надбавка у вазі – цілком нормальне явище під час дієти. А часте відстеження може розчарувати і вплинути на бажання припинити процес схуднення.
Найнадійніший варіант – зважуватися раз в 5 – 7 днів. За цей період можна побачити реальні результати.
Очікувати дива
Потрібно бути вкрай обережними в своїх очікуваннях і ставити перед собою реальні цілі. Не ведіться на рекламні гасла: «схуднути на 10 кілограм за тиждень без голодування і виснажливих тренувань». Налаштуйтеся на те, що боротьба із зайвою вагою у вас займе багато часу.
Головне – не зупинятися на досягнутому. Ви повинні знаходити в собі сили продовжувати домагатися поставленої мети. У цьому допоможуть дієти, правильне харчування, помірні фізичні навантаження і дотримання режиму дня.
