Кращі і гірші дієти 2015 за версією U.S. News
U.S. News за участю групи експертів в області охорони здоров’я оцінили і зробили рейтинг з 35 дієт. Щоб потрапити в рейтинг кращих з кращих, дієта повинна бути відносно простою, поживною, безпечною і ефективною для схуднення, перешкоджати розвитку діабету і хвороб серця.
Кращою стала дієта під назвою DASH, що розшифровується як Дієтичний підхід для попередження гіпертоніі.
Найнижчий бал отримала дієта Дюка, оскільки в ній присутня незліченна кількість правил і немає переконливих доказів, що вона дійсно ефективна.
1. Дієта DASH
Дієта DASH була розроблена для боротьби з високим кров’яним тиском, а зовсім не як універсальний раціон харчування. Але експертна група рейтингу високо оцінила дієту завдяки її повноцінності і здатності запобігати або контролювати діабет, і, звичайно ж, ролі в підтримці здоров’я серця. Загальна оцінка: 4.1 из 5
2. Дієта TLC
Терапевтична зміна способу життя, або TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) — це дуже строгий дієтний режим, створений Національним інститутом здоров’я США. Дієта не має яких-небудь серйозних недоліків, і це особливо добре при лікуванні серцево-судинних захворювань. Один з експертів описав дієту як «дуже здорову, повноцінну і безпечну.»
Загальна оцінка: 4 из 5
3. Дієта клініки Mayo
Дієта з рекомендаціями з клініки Майо допомагає ввести здорове харчування в корисну звичку. Вона заробила особливо високі оцінки фахівців завдяки збалансованості поживних речовин, безпеці, а також можливості використання при діабеті. Експерти виявили, що дієта має помірну ефективність для зниження ваги. Загальна оцінка: 3.9 из 5
3. Середземноморська дієта
Оскільки в середземноморській дієті особливий акцент робиться на овочах та фруктах, оливковій олії, рибі, а також на інші корисних продуктах, тому фахівці вважають її в найвищій мірі розумною і корисною. Оцінки цієї дієти експертами були без винятку позитивними. Загальна оцінка: 3.9 из 5
3. Дієта Weight Watchers
Дієта Weight Watchers («Спостерігачі ваги») вважається розумною, ефективною дієтою. Вона перевершила комерційні дієти в таких областях, як коротко- і довгострокова втрата ваги і простота застосування на практиці. Дієта сприяє здоровому харчуванню і є безпечною. Серед його плюсів: акцент на груповій підтримці, а також споживанні великої кількості фруктів і овочів. Загальна оцінка: 3.9 из 5
6. Флексітаріанскаядієта
Якщо ви вирішили стати вегетаріанцем, але збентежені ідеєю повної відмови від улюблених м’ясних страв, то виходом може стати флексітаріанская дієта.
Вона допоможе скинути вагу, отримати максимальну користь від вегетаріанства і уникнути повної відмови від м’ясних продуктів. Автором флексітаріанской дієти є американський дієтолог Д. Блатнер.
Він створив систему харчування, яка дозволяє оздоровити раціон звичайної людини за рахунок введення в нього великої кількість овочів і фруктів.
Високі бали у експертів-дієтологів дієта отримала за повноцінність харчування, довгостроковим результатам, особливо якщо ви хочете ефектно схуднути.
Загальна оцінка: 3,8 з 5
7. Волюметричнадієта
На відміну від дієт, заснованих на утриманні, Волюметрична дієта не намагається боротися з цією природною перевагою. Її авторка, доктор-дієтолог Барбара Роллс, стверджує, що жорстке обмеження режиму харчування в довгостроковій перспективі приречене на провал.
Підхід Роллс полягає в тому, щоб допомогти людям вибрати продукти, які можна вживати у великій кількості і при цьому худнути.
Волюметрична дієта випередила своїх конкурентів у багатьох категоріях. Найвищі оцінки дієта отримала за безпеку і поживність. Експерти відзначають, що дієта має позитивний вплив на роботу серця і допомагає в боротьбі з діабетом.
Загальна оцінка: 3,8 з 5
8. Дієта Дженні Крейг
Метод Дженні Крейг є трирівневим планом, задіюючим ланцюжок їжа-розум-організм, щоб допомогти людям схуднути і залишатися стрункими.
На першому рівні клієнтів програми вчать, як слід їсти продукти які їм подобаються — частіше, невеликими порціями.
На другому рівні, програма вчить клієнтів, як підвищити рівень енергії за допомогою простих дій.
На третьому рівні, програма вчить клієнтів, як зробити життя більш збалансованим, щоб підтримувати схуднення і здорове харчування.
Дієта Дженні Крейг здобула похвалу від експертів за те, що їй легко слідувати, вона є повноцінною і безпечною, а також люди, які сидять на даній дієті отримують емоційну підтримку в центрі допомоги.
Все ж експерти відзначають, що вартість дієти Дженні Крейг може бути каменем спотикання для деяких охочих схуднути і вести здоровий спосіб життя.
Загальна оцінка: 3.7 із 5
9. Дієта Biggest Лосер
Дієта Biggest Loser отримала широке розповсюдження завдяки однойменним телешоу, які проходять в різних країнах світу. Дієта отримала високі оцінки завдяки найменшому терміну, за який можна втратити зайву вагу, безпеці та можливості застосування при діабеті.
Все ж багато експертів вважали, що дієта нічим не відрізняється від сотень інших дієт і просто спекулює назвою популярного телешоу.
Загальна оцінка: 3,6 з 5
9. Дієта доктора Орніш
Дієта доктора Орніш отримала неоднозначні відгуки експертів. З одного боку — це безпечне, повноцінне і здорове харчування, надзвичайно корисне для серцево-судинної системи.
З іншого боку — для послідовників дієти справжньою проблемою є обмеження в споживанні жирів.
Загальна оцінка: 3,6 з 5
11. Традиційна азіатськадієта
Азіатський раціон харчування вважається розумним вибором як приклад для щоденного харчування. Експерти поставили дієті високі оцінки за безпеку і корисність, але при цьому сумніваються, що дієта допоможе швидко скинути вагу
Загальна оцінка: 3.5 із 5
