Кращі і гірші дієти 2015 за версією U.S. News

U.S. News за участю групи експертів в області охорони здоров’я оцінили і зробили рейтинг з 35 дієт. Щоб потрапити в рейтинг кращих з кращих, дієта повинна бути відносно простою, поживною, безпечною і ефективною для схуднення, перешкоджати розвитку діабету і хвороб серця.

Кращою стала дієта під назвою DASH, що розшифровується як Дієтичний підхід для попередження гіпертоніі.

Найнижчий бал отримала дієта Дюка, оскільки в ній присутня незліченна кількість правил і немає переконливих доказів, що вона дійсно ефективна.

1. Дієта DASH

fbb41.jpg

Дієта DASH була розроблена для боротьби з високим кров’яним тиском, а зовсім не як універсальний раціон харчування. Але експертна група рейтингу високо оцінила дієту завдяки її повноцінності і здатності запобігати або контролювати діабет, і, звичайно ж, ролі в підтримці здоров’я серця. Загальна оцінка: 4.1 из 5

2. Дієта TLC

632f0.jpg

Терапевтична зміна способу життя, або TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) — це дуже строгий дієтний режим, створений Національним інститутом здоров’я США. Дієта не має яких-небудь серйозних недоліків, і це особливо добре при лікуванні серцево-судинних захворювань. Один з експертів описав дієту як «дуже здорову, повноцінну і безпечну.»

Загальна оцінка: 4 из 5

3. Дієта клініки Mayo 

9bb11.jpg

Дієта з рекомендаціями з клініки Майо допомагає ввести здорове харчування в корисну звичку. Вона заробила особливо високі оцінки фахівців завдяки збалансованості поживних речовин, безпеці, а також можливості використання при діабеті. Експерти виявили, що дієта має помірну ефективність для зниження ваги. Загальна оцінка: 3.9 из 5

3. Середземноморська дієта

65035.jpg

Оскільки в середземноморській дієті особливий акцент робиться на овочах та фруктах, оливковій олії, рибі, а також на інші корисних продуктах, тому фахівці вважають її в найвищій мірі розумною і корисною. Оцінки цієї дієти експертами були без винятку позитивними. Загальна оцінка: 3.9 из 5

3. Дієта Weight Watchers 

f1875.jpg

Дієта Weight Watchers («Спостерігачі ваги») вважається розумною, ефективною дієтою. Вона перевершила комерційні дієти в таких областях, як коротко- і довгострокова втрата ваги і простота застосування на практиці. Дієта сприяє здоровому харчуванню і є безпечною. Серед його плюсів: акцент на груповій підтримці, а також споживанні великої кількості фруктів і овочів. Загальна оцінка: 3.9 из 5

6. Флексітаріанскаядієта

3275b.jpg

Якщо ви вирішили стати вегетаріанцем, але збентежені ідеєю повної відмови від улюблених м’ясних страв, то виходом може стати флексітаріанская дієта.

Вона допоможе скинути вагу, отримати максимальну користь від вегетаріанства і уникнути повної відмови від м’ясних продуктів. Автором флексітаріанской дієти є американський дієтолог Д. Блатнер.

Він створив систему харчування, яка дозволяє оздоровити раціон звичайної людини за рахунок введення в нього великої кількість овочів і фруктів.

Високі бали у експертів-дієтологів дієта отримала за повноцінність харчування, довгостроковим результатам, особливо якщо ви хочете ефектно схуднути.

Загальна оцінка: 3,8 з 5

7. Волюметричнадієта

cc60b.jpg

На відміну від дієт, заснованих на утриманні, Волюметрична дієта не намагається боротися з цією природною перевагою. Її авторка, доктор-дієтолог Барбара Роллс, стверджує, що жорстке обмеження режиму харчування в довгостроковій перспективі приречене на провал.

Підхід Роллс полягає в тому, щоб допомогти людям вибрати продукти, які можна вживати у великій кількості і при цьому худнути.

Волюметрична дієта випередила своїх конкурентів у багатьох категоріях. Найвищі оцінки дієта отримала за безпеку і поживність. Експерти відзначають, що дієта має позитивний вплив на роботу серця і допомагає в боротьбі з діабетом.

Загальна оцінка: 3,8 з 5

8. Дієта Дженні Крейг

cef88.jpg

Метод Дженні Крейг є трирівневим планом, задіюючим ланцюжок їжа-розум-організм, щоб допомогти людям схуднути і залишатися стрункими.

На першому рівні клієнтів програми вчать, як слід їсти продукти які їм подобаються — частіше, невеликими порціями.

На другому рівні, програма вчить клієнтів, як підвищити рівень енергії за допомогою простих дій.

На третьому рівні, програма вчить клієнтів, як зробити життя більш збалансованим, щоб підтримувати схуднення і здорове харчування.

Дієта Дженні Крейг здобула похвалу від експертів за те, що їй легко слідувати, вона є повноцінною і безпечною, а також люди, які сидять на даній дієті отримують емоційну підтримку в центрі допомоги.

Все ж експерти відзначають, що вартість дієти Дженні Крейг може бути каменем спотикання для деяких охочих схуднути і вести здоровий спосіб життя.

Загальна оцінка: 3.7 із 5

9. Дієта Biggest Лосер

98a2e.jpg

Дієта Biggest Loser отримала широке розповсюдження завдяки однойменним телешоу, які проходять в різних країнах світу. Дієта отримала високі оцінки завдяки найменшому терміну, за який можна втратити зайву вагу, безпеці та можливості застосування при діабеті.

Все ж багато експертів вважали, що дієта нічим не відрізняється від сотень інших дієт і просто спекулює назвою популярного телешоу.

Загальна оцінка: 3,6 з 5

9. Дієта доктора Орніш

6189b.jpg

Дієта доктора Орніш отримала неоднозначні відгуки експертів. З одного боку — це безпечне, повноцінне і здорове харчування, надзвичайно корисне для серцево-судинної системи.

З іншого боку — для послідовників дієти справжньою проблемою є обмеження в споживанні жирів.

Загальна оцінка: 3,6 з 5

11. Традиційна азіатськадієта

9d9d8.jpg

Азіатський раціон харчування вважається розумним вибором як приклад для щоденного харчування. Експерти поставили дієті високі оцінки за безпеку і корисність, але при цьому сумніваються, що дієта допоможе швидко скинути вагу

Загальна оцінка: 3.5 із 5