Лучшие и худшие диеты 2015 года по версии U.S. News
U.S. News при участии группы экспертов в области здравоохранения оценили и сделали рейтинг из 35 диет. Чтобы попасть в рейтинг лучших из лучших, диета должна быть относительно простой, питательной, безопасной и эффективной для похудения, препятствовать развитию диабета и болезней сердца.
Лучшей стала диета под названием DASH, что расшифровывается как Диетический подход для предупреждения шипертонии.
Самый низкий балл получила диета Дюкана, поскольку в ней присутствует бесчисленное количество правил и нет убедительных доказательств, что она действительно эффективна.
1. Диета DASH
Диета DASH была разработана для борьбы с высоким кровяным давлением, а вовсе не как универсальный рацион питания.
Но экспертная группа рейтинга высоко оценила диету благодаря ее питательной полноценности, безопасности, способности предотвращать или контролировать диабет, и, конечно же, роли в поддержании здоровья сердца.
Общая оценка: 4.1 из 5
2. Диета TLC
Терапевтическое изменение образа жизни, или TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) — это очень строгий диетный режим, созданный Национальным институтом здоровья США.
Диета не имеет каких-либо серьезных недостатков, и это особенно хорошо при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Один из экспертов описал диету как «очень здоровую, полноценную и безопасную.»
Общая оценка: 4 из 5
3. Диета клиники Mayo
Диета с рекомендациями из клиники Майо помогает ввести здоровое питание в полезную привычку. Она заработала особенно высокие оценки специалистов благодаря сбалансированности питательных веществ, безопасности, а также возможности использования при диабете.
Эксперты обнаружили, что диета имеет умеренную эффективность для снижения веса.
Общая оценка: 3.9 из 5
3. Средиземноморская диета
Поскольку в средиземноморской диете особый акцент делается на овощи и фрукты, оливковое масло, рыбу, а также на другие полезные продукты, то специалисты считают ее в наивысшей степени разумной и полезной.
Оценки этой диеты экспертами были без исключения положительными.
Общая оценка: 3.9 из 5
3. Диета Weight Watchers
Диета Weight Watchers («Наблюдатели веса») считается разумной, эффективной диетой. Она превзошла коммерческие диеты в таких областях, как кратко- и долгосрочная потеря веса и простота применения на практике.
Диета способствует здоровому питанию и является безопасной. Среди его плюсов: акцент на групповой поддержке, а также потребление большого количества фруктов и овощей.
Общая оценка: 3.9 из 5
6. Флекситарианская диета
Если вы решили стать вегетарианцем, но смущены идеей полного отказа от любимых мясных блюд, то выходом может стать флекситарианская диета.
Она поможет сбросить вес, получить максимальную пользу от вегетарианства и избежать полного отказа от мясных продуктов. Автором флекситарианской диеты является американский диетолог Д. Блатнер.
Он создал систему питания, которая позволяет оздоровить рацион обычного человека за счет введения в него большого количество овощей и фруктов.
Высокие баллы у экспертов-диетологов диета получила за полноценность питания, простоте и долгосрочным результатам, особенно если вы хотите эффектно похудеть.
Общая оценка: 3,8 из 5
7. Волюметрическая диета
В отличие от диет, основанных на воздержании, волюметрическая диета не пытается бороться с этим естественным предпочтением. Ее создательница, доктор-диетолог Барбара Роллс, утверждает, что жесткое ограничение режима питания в долгосрочной перспективе обречено на провал.
Подход Роллс заключается в том, чтобы помочь людям выбрать продукты, которые можно употреблять в большом количестве и при этом худеть.
Волюметрическая диета опередила своих конкурентов во многих категориях. Самые высокие оценки диета получила за безопасность и питательность. Эксперты отмечают, что диета имеет положительное влияние на работу сердца и помогает в борьбе с диабетом.
Общая оценка: 3,8 из 5
8. Диета Дженни Крейг
Метод Дженни Крейг является трехуровневым планом, задействующим цепочку пища-разум-организм, чтобы помочь людям похудеть и оставаться стройными.
На первом уровне клиентов программы учат, как следует есть продукты которые им нравятся — чаще, небольшими порциями.
На втором уровне, программа учит клиентов, как повысить уровень энергии с помощью простых действий.
На третьем уровне, программа учит клиентов, как сделать жизнь более сбалансированной, чтобы поддерживать похудение и здоровое питание.
Диета Дженни Крейг снискала похвалы от экспертов за то, что ей легко следовать, она является полноценной и безопасной, а также люди, которые сидят на данной диете получают эмоциональную поддержку в центре помощи.
Все же эксперты отмечают, что стоимость диеты Дженни Крейг может быть камнем преткновения для некоторых желающих похудеть и вести здоровый образ жизни.
Общая оценка: 3.7 из 5
9. Диета Biggest Loser
Диета Biggest Loser получила широкое распространение благодаря одноименным телешоу, которые проходят в разных странах мира. Диета получила высокие оценки благодаря наименьшему сроку, за который можно потерять лишний вес, безопасности и возможности применения при диабете.
Все же многие эксперты посчитали, что диета ничем не отличается от сотен других диет и просто спекулирует названием популярного телешоу.
Общая оценка: 3,6 из 5
9. Диета доктора Орниш
Диета доктора Орниш получила неоднозначные отзывы экспертов. С одной стороны — это безопасное, полноценное и здоровое питание, чрезвычайно полезное для сердечно-сосудистой системы.
С другой стороны — для последователей диеты настоящей проблемой является ограничение в потреблении жиров.
Общая оценка: 3,6 из 5
11. Традиционная азиатская диета
Азиатский рацион питания считается разумным выбором в качестве примера для ежедневного питания. Эксперты поставили диете высокие оценки за безопасность и полезность, но при этом сомневаются, что диета поможет быстро сбросить вес
Общая оценка: 3.5 из 5
