10 лучших способов преодолеть зимнюю депрессию
Как только заканчивается первая половина зимы — веселые благодаря многочисленным праздникам, и притомленные застольями люди, ставят перед собой вопрос: как жить дальше? Речь идет даже не о финансовой стороне дела, с этим итак все ясно. На повестке дня дилемма — как преодолеть зимнюю депрессию.
Когда дни короткие и серые, а ночи длинные и холодные, это у кого угодно может вызвать угнетение. Зимнее уныние прежде всего характеризуется тихой депрессией, потерей мотивации и жизненных сил.
К счастью, есть способы избавиться от скуки и печали, присущих зимней поре. Издание Divine Caroline предлагает десять проверенных наилучших методов.
10 лучших способов преодолеть зимнюю депрессию (Divine Caroline, 2009)
1.Физическая активностьФизические нагрузки нужны не только для поддержания фигуры и оздоровления. Это еще и отличный способ снять стресс. При этом его «действие» довольно длительное. В течение дня физические упражнения дадут вам дополнительную энергии и воодушевление ускорят обмен веществ и будут способствовать выработке «гормонов счастья». А это непременно скажется на вашем настроении!
2.Здоровое питание Что именно и когда вы едите также сказывается на вашем самочувствии. Следует избегать переработанной и легкоусвояемой пищи — например, сахара, белого риса и хлеба из тонкой муки. Эти продукты не являются чем-то незаменимым для вашего организма, зато способны вызывать перепады настроения и даже депрессию сами по себе. Лучше всего употреблять продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой (черный хлеб, овощи, фрукты, коричневый рис), а также не забывать выпивать по несколько стаканов чистой воды. Здоровая пища хорошо влияет на мозг, стабилизирует уровень глюкозы в крови и придает энергии.
3.Солнечный светВы, конечно, знаете, что именно солнечный свет способствует образованию витамина D. Но вы знали, что солнце также отвечает за наше хорошее настроение? Зимой из-за холода люди все меньше времени проводят на свежем воздухе, а соответственно, меньше находятся под воздействием солнечного света. И это обидно, ведь, как и при физических нагрузках, солнечные лучи способствуют выделению нейротрансмитеров, которые улучшают настроение. Поэтому старайтесь как можно больше времени проводить на воздухе. А выбирая место в транспорте, ресторане или любом другом заведении, выбирайте кресло у окна.
4.Измените образ жизниНедавние исследования доказали, что женщины, которые ведут здоровый образ жизни, меньше страдают от депрессий. Поэтому зима — замечательная возможность бросить курить и заняться спортом.
5.Избегайте чрезмерного употребления алкоголяКазалось бы, как еще можно коротать холодные зимние вечера, если бы не бокал вина или бутылка пива? Разве не так ведут себя люди, которые находятся в состоянии угнетения? Алкоголь, скорее, вызывает депрессию, чем препятствует ей. Поэтому отказаться от спиртных напитков зимой — не самая плохая идея. Конечно, кроме тех случаев, когда вы умеете правильно употреблять алкогольные напитки и знаете свою меру.
6.Держите себя в тонусеВ определенной степени антидепрессантом является наличие определенной мотивации, цели. Мечтайте, планируйте и воплощайте задуманное в жизнь! Тогда и зима не покажется такой долгой. Что именно вы поставите на пьедестал мотивации, не имеет большого значения. Пусть это будет посещение спа-салона, вечеринка с друзьями или занятия спортом.
7.Расслабьтесь Безумно загружены? Работа, семья, друзья, встречи? Даже если вы трудоголик, все равно заслуживаете отдых. Он вам просто необходим! Не бойтесь отказаться от очередного случая еще немного заработать, иначе получите в придачу депрессию. Что вам необходимо, это просто несколько минут в день ничего не делать. В настоящее время под рукой может оказаться интересная книга, журнал. А возможно, вы просто раньше ляжете спать, попробуете медитацию или посетите занятия по йоге. Она, кстати, очень помогает освободиться от стресса и чувствовать себя энергичным. Не забывайте, что медитация и хорошие мысли — лучшее лекарство от депрессии.
8.Воспользуйтесь преимуществами зимыВместо того, чтобы укрываться в теплой кровати от снега и мороза, воспользуйтесь теми изменениями погоды, которые дарит нам зимний сезон. Что может быть лучше коньков, хоккея, лыж, саней или сноуборда? Активный отдых непременно подарит замечательное настроение и наполнит воодушевлением. Начните смотреть на зиму, как на сказочное время — и ощутите подъем духа.
9.ОбщайтесьНе игнорируйте семьей, друзьями, единомышленниками или даже соседями. Порой они становятся полезными и могут действительно помочь советом. Поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью к ним — они с радостью выслушают вас. Достаточно телефонного звонка, чтобы чувство одиночества отступило. Замечательно, если вы напишете письмо знакомым — это непременно улучшит ваше (и их!) настроение.
10.Боритесь с сонливостью!Желание поспать подольше, чем обычно, считается для зимы явлением естественным. Но оказывается, что полезнее взять себя в руки и бороться с сонливостью, чем позволить себе впасть в спячку. Прежде всего старайтесь придерживаться графика сна — ложиться и вставать в одно и тоже время. Полезным может стать короткий отдых в обеденный перерыв.
