10 найкращих способів розвіяти зимовий смуток
Щойно минає перша частина зими – весела завдяки численним святам, змучені застіллями люди постають перед питанням: як жити далі? Йдеться навіть не про фінансовий бік справи, з ним усе ясно. Мова про те, як подолати зимову депресію.
Коли дні короткі й сірі, а ночі довгі та холодні, це в кого завгодно може викликати пригнічення. Зимовий смуток перш за все характеризується тихою депресією, втратою мотивації та життєвих сил.
На щастя, є способи позбутися нудьги і суму, таких притаманних зимовій порі. Видання Divine Caroline пропонує десять перевірених найкращих методів.
10 найкращих способів подолати зимову депресію (Divine Caroline, 2009)
1. Фізична активність Фізичні навантаження потрібні не лише для підтримання фігури й оздоровлення. Це ще й чудовий спосіб зняти стрес. При цьому його «дія» досить тривала. Упродовж дня фізичні вправи нададуть вам додаткової енергії та наснаги, пришвидшать обмін речовин і сприятимуть виробленню «гормонів щастя». А це неодмінно позначиться на вашому настрої!
2. Здорове харчуванняЩо саме і коли ви їсте також позначається на вашому самопочутті. Варто уникати переробленої та легкозасвоюваної їжі – наприклад, цукру, білого рису чи хліба з тонкого борошна. Ці продукти не є чимось незамінним для вашого організму, зате здатні викликати перепади настрою і навіть депресію самі по собі. Найкраще вживати продукти, багаті на складні вуглеводи і клітковину (чорний хліб, овочі, фрукти, коричневий рис) і не забувати випивати по кілька склянок чистої води. Здорова їжа добре впливає на мозок, стабілізує рівень глюкози у крові й додає енергії.
3. Сонячне світлоВи, звичайно, знаєте, що саме сонячне світло сприяє утворенню вітаміну D. Але чи знали ви, що сонце також відповідає за наш гарний настрій? Узимку через холод люди все менше часу проводять на свіжому повітрі, а відповідно, менше перебувають під дією сонячного світла. І це прикро, адже, як і при фізичних навантаженнях, сонячні промені сприяють виділенню нейротрансмітерів, котрі поліпшують настрій. Тож намагайтесь якомога більше часу проводити на повітрі. А обираючи місце у транспорті, ресторані чи будь-якому іншому закладі, обирайте крісло біля вікна.
4. Змініть спосіб життяНещодавні дослідження довели, що жінки, які ведуть здоровий спосіб життя, менше потерпають від депресій. Тож зима – чудова нагода кинути палити чи зайнятися спортом.
5. Уникайте надмірного вживання алкоголюЗдавалося б, як ще можна коротати холодні зимові вечори, якби не келих вина або пляшечка пива? А чи не так само поводяться люди, котрі перебувають у стані пригнічення? Алкоголь радше викликає депресію, ніж запобігає їй. Тож відмовитися від спиртних напоїв узимку – не найгірша ідея. Звісно, крім тих випадків, коли ви вмієте правильно вживати алкогольні напої і знаєте свою міру.
6. Тримайте себе в тонусіПевною мірою антидепресантом є наявність певної мотивації, мети. Мрійте, плануйте і втілюйте задумане у життя! Тоді й зима не здаватиметься такою довгою. Що саме ви поставите на п’єдестал мотивації, не має великого значення. Хай це буде відвідування спа-салону, вечірка з друзями чи заняття спортом.
7. РозслабтесяШалено завантажені? Робота, сім’я, друзі, зустрічі? Навіть якщо ви трудоголік, усе одно заслуговуєте на відпочинок. Він вам просто необхідний! Не бійтеся відмовитись від чергової нагоди ще трохи заробити, інакше отримаєте на додачу депресію. Що вам конче потрібно, це просто кілька хвилин на день нічого не робити. У цей час під рукою може опинитися цікава книжка, журнал. А можливо, ви просто раніше ляжете спати, спробуєте медитацію чи відвідаєте заняття з йоги. Вона, до речі, дуже допомагає звільнитися від стресу і почуватись енергійним. Не забувайте, що медитація і хороші думки – найкращі ліки від депресії.
8. Скористайтеся перевагами зимиЗамість того, щоб ховатись у теплому ліжечку від снігу та морозу, скористайтеся тими змінами погоди, що дарує нам зимовий сезон. Що може бути краще за ковзани, хокей, лижі, санчата чи сноуборд? Активний відпочинок неодмінно подарує чудовий настрій та сповнить наснаги. Почніть дивитись на зиму як на казкову пору – і відчуєте піднесення духу.
9. СпілкуйтесяНе недооцінюйте важливість родини, друзів, однодумців або ж навіть сусідів. Часом вони стають у пригоді й можуть справді розрадити. Тож не соромтеся звернутись по допомогу до них – вони радо вислухають вас. Достатньо телефонного дзвінка, щоб почуття самотності відступило. Чудово, якщо ви напишете листа знайомим – це неодмінно покращить ваш (і їхній!) настрій.
10. Не ловіть ґав і боріться з сонливістю!Бажання поспати довше, ніж звичайно, вважається для зими явищем природним. Та виявляється, що корисніше взяти себе в руки й боротись із сонливістю, ніж дозволити собі впасти у сплячку. Перш за все намагайтеся дотримуватись графіку сну – лягати і вставати в один і той же час. Корисним може стати короткий відпочинок в обідню перерву.
