Плохие привычки, которые пагубно влияют на душевное здоровье

1. Вы сутулитесь во время ходьбы 

Наше настроение может повлиять на походку, но и обратное действие тоже возможно. В ходе исследования, опубликованном в «Журнале поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии», обнаружилось, что когда испытуемых просили ходить с опущенными сутулыми плечами и с минимальными движениями рук, их настроение было хуже, чем у тех, кто бодро шагал с ровной спиной.

Более того, участники, которые шли сгорбившись, воспринимали окружающую действительность более негативно.

2. Вы фотографируете ВСЕ 

Богини Инстраграма, прислушайтесь! Привычка постоянно делать снимки всего, что попадается на вашем пути, может пагубно отразиться на вашей способности к запоминанию — такие неутешительные выводы были сделаны в исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science.

Во время исследования участники ходили с экскурсией по музею, наблюдая за некоторыми объектами и щелкая фото других людей. Примечательно, что потом они испытывали трудности, пытаясь вспомнить людей и предметы, которые они сфотографировали. Наблюдаемые объекты они вспоминали без проблем.

«Объектив — это завеса перед вашими глазами, но мы не понимаем этого,» — отмечает Дейдра Клей, адъюнкт-профессор факультета психологии консультирования и здравоохранения университета Бастир, штат Вашингтон.

3. Вы позволяете себя затравливать

Затравливание и троллинг не прекращаются с окончанием школы. Около 54 млн. рабочих, или 35% американских служащих, так или иначе испытывали на себе травлю в тот или иной момент в карьере.

Травля, помимо того, что влияет на нашу гордость и самоуважение, делает нас эмоционально неустойчивыми и убивает желание работать.

4. Вы не тренируетесь 

Новое исследование в журнале по психиатрии JAMA показывает что если вы станете более активными три раза в неделю, риск быть подавленным уменьшается на 19%.

Исследователи Университетского колледжа Лондона обнаружили корреляцию между физической активностью и депрессией.

Люди, которые были подавлены, менее вероятно, ведут активный образ жизни, а те, кто были активными, были меньше подвержены депрессии. Любая физическая активность снижает риск депрессии на 6%.

5. У вас прокрастинация 

Подумайте о задаче, выполнение которой вы откладывали. Если причина в том, что это скучно или вы просто не понимаете, как это делать, то тут помочь нечем.

Но если вы избегаете выполнения, потому что это беспокоит вас или вы боитесь потерпеть неудачу, то излишняя проволочка будет вас только еще больше нервировать.

Чтобы снять стресс и приступить к работе, послушайте музыку или пробежитесь. Таким образом, вы сможете получать от работы больше веселья, а не стресса.

6. Вы завязли в нездоровых отношениях

«У меня много клиентов, страдающих от беспокойства и депрессии, которые не понимают, что это из-за нездоровых отношений»,- замечает Эрин Леонард, психотерапевт и автор книги «Эмоциональный терроризм: прерывание цепи нездоровых отношений».

«Это разъедает их самооценку. Их партнеры считают, что они некомпетентны, или эгоистичны. Иногда проходят годы, прежде чем человек понимает, что его депрессия или беспокойство исходит от отношений, которые являются настоящим демотиватором».

7. Вы слишком серьезно воспринимаете жизнь

Наступив на трещину на тротуаре, вы съеживаетесь от смущения, вместо того, чтобы просто не обращать на это внимания. Все, что вам нужно, это просто больше смеха в вашей жизни.

«Есть много исследований, показывающих преимущества влияния смеха на наше здоровье, и это включает в себя психическое здоровье», — говорит Леонард.

«Смех быстро лекарство от беспокойства и депрессии.» Попробуйте искать смешное в обыденном. Смотрите смешные ТВ-шоу, проводите больше времени с друзьями, которые заставляют вас смеяться.

8. Вы не спите

«Сон влияет на все», говорит Дейдра Л. Клей, председатель и адъюнкт-профессор факультета психологии консультирования и здравоохранения на университета Бастыр, «на эмоциональные и ментальные возможности, а также функционирование наших тел.

Сон — это способ регенерации для нашего тела, чтобы организм работал без сбоев «.

9. Вы ни с кем не разговариваете 

Если вы в основном используют текстовые сообщения, Facebook и другие социальные медиа, чтобы оставаться на связи с друзьями, то лишаете себя подлинного общения.

Общение в социальных сетях не является общением как таковым. Это скорей всего больше развлечение, которое не дает возможности лучше понять человека. Вместо этого, подобное общение уменьшает наши переживания и чувства.

Персональные электронные приборы также повлияли внимание. Их применение ведет к ожиданию мгновенного удовлетворения потребностей и ожидания, что нажатие кнопки может привести к мгновенной связи или реакции.

10. Вы не можете жить без мобильного телефона

Когда в последний раз вы провели день без использования электронных устройств? Не можете вспомнить? Плохой знак. «Все наши электронные устройства, как правило, действуют как сильный раздражитель на нашу психику «, — говорит Клей.

«И если мы с ними носимся постоянно, то не оставляем времени на восстановления нашего тела и ума.» В конце концов, усталость может проявляться в виде депрессии или тревоги.

11. Вы работаете в многозадачном режиме

Мы все так или иначе работаем в режиме многозадачности: часто прямо за обедом прокручиваем новости ленты Facebook при включенном телевизоре и пишем кому-то сообщение.

Исследования показывают, что, хотя многие люди считают, что они работают более продуктивно при многозадачности, но при этом они находятся в состоянии стресса и не могут эффективно общаться.

Повесить трубку, выключить телевизор и сосредоточиться на одной задаче будет лучшим решением для вас и вашего уставшего мозга.